pompki szybko

Trening 3 (145) 04.02.11 Ćwiczenia: 1. Wyciskanie leżąc: rozgrzewka: 37,5, 47.5kg x 5 serie główne: 62.5, 72.5kg x 5 82.5kg x 10 (109,97) 2. Podciąganie na drążku podchwytem (dość wąsko w przerwach między seriami wyciskania) 6 serii x 3 3. Podrzut siłowy 20,30,35,40kg x 10 4. Szrugsy hantlami (ciężar jednej hantli) 35kg x 10 (x4) Wnioski i [...]

wpiska z wczorajszego treningu, wczoraj nie dałem bo forum mi sie cos chrzaniło;/ 1.pompki RAMPA 6 6 6 6+2,5kg 6+7,5kg 6+10kg 6+15kg 2A wyciskanie na skosie 4x8 40kg 55kg 60kg 70kg 2B rozpiętki poziom 4x10 11kg 11kg 11kg 11kg 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta [...]

[...] stojąc 4x15 30kg 30kg 30kg 30kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 11kg 11kg 11kg 11kg Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4x15 2 pompki w podporze tyłem 3x15 cięzar ciała Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30 25min rowerka trening wszystko spoko, ciężary smiech ale [...]

[...] 2) MC(tylko 1 raz robilem) a przewaznie wioslowanie sztanga w opadzie (30,40,50) 3x12 3) wyciskanie sztangi glowa w dol 30 45 55 3x12 4)push press 20 25 25 3x12 5)pompki na poreczach 3x12 ( czasem kilka powtorzen mniej bo przy schodzeniu do kata prostego mam wrazenie ze mi zyla przeskakuje po kosciach Xd -bardZO bardzo irytujace nie [...]

[...] ciężar, inny rozstaw rąk etc.) na pewno zadziałają pozytywnie i będzie progres. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-02-16 17:46:39 tutaj się nie zgodze zupełnie, pompki klasyczne to jest jedno z najlepszych ćwiczeń budujących klatkę i jeśli mamy go w planie należy w nim dokładać ciężaru. Jasna sprawa, że na pompkach z masą ciała [...]

Jak robisz klatke dorzuc do tego roznego rodzaju pomki,zeby tych cwiczen na klatke bylo kilka np 3-4.Juz masz jedno na poreczach,wiec dorzuc np:pompki klasyczne,nogi na podwyzszeniu,pompki na 3 "stolkach" i lec z tym :).Pozniej mozesz robic te pompki na jendej nodze tzn. zarzucajac stope na stope,ja aktualnie tak robie...jest o tyle [...]

No i poćwiczyłem. Rozgrzewka - goblety, pompki, przysiady bez obciążenia, skakanka, rozciąganie dynamiczne itd 1. Przysiad tylny - 60kgx5x2 2. (2KBFront Squat 2x16kgx6 + 2HSwing 32kgx10)x4 3a. Clean and press (1x24kg, 3x20kg, 4x16kg)x3 3b. Drążek - (3,2,1)x3 4. Pompki na poręczach - 3x8powt Szybko się uwinąłem. Dobrze się ćwiczyło ale pod koniec [...]

[...] mnie boli przez caly dzien. Jak cwicze wieczorem to zaraz ide spac wiec nie ma problemu ;) http://img840.imageshack.us/img840/6981/tre31sb.jpg Latwo nie bylo, szczegolnie pompki szly ciezko bo lapki bolaly po wczorajszych pompkach. Nastekalam sie przy MC i naklelam przy wypadach. Spocilam sie strasznie, ale tym razem juz bez rozbierania /-)_ [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x120kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x120kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x122kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 3+3x125kg Wyciskanie hantli na [...]

PUSH Wyciskanie sztangi skos + 12x60kg 10x80kg 6x100kg 5x125kg 9x110kg+ 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x127kg 7x110kg+ 12x60kg 10x80kg 6x100kg 3+1x127kg 8x110kg+ Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x125kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x127kg+ 12x60kg 8x80kg 8x100kg - Rozpiętki siłowo skos dodatni 12x23kg 12x27kg 12x29kg 10x33kg+ 12x23kg [...]

Pierwszy trening po przerwie. Ciężko było. Wszystko bolało i trzeszczało. Więcej rozciągania niż ćwiczeń ale cos tam się przerzuciło. Noga niemal juz zdrowa i jutro przy treningu ud myślę ze nawet nie będę pamiętał ze była jakaś choroba. Od 3 dni ani jednej przeciwbólowej tabletki nie wziąłem. Ani dreszczy ani mdłości nie ma tylko antybiotyk [...]

Miska bez zmian, dt: 200+gB/550gWW+/100gT dnt: 200g+B/300gWW/160gT 7/10/2014r. 1. Wyciskanie leżąc 7 x 6: 45kgx6/50kgx6/55kgx6/60kgx6/65kgx6/70kgx6/75kgx2 2. Rozpietki na skosie 4 x 12: 10kg/12.5kg/13.5kg/13.5kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 x 10: 50kgx10/65kgx10/70kgx10/75kgx10/80kgx2 4. Ściaganie drążka [...]

[...] hantli na barki 6×10-12 (Superset) 10kgx12/10kgx11/10kgx9/10kgx10/10kgx9/10kgx9 • wznosy bokiem 6×10-12 (Superset) 2.5x12/2.5x12/1.25x12/1.25x12/1.25x12/1.25x12 • pompki 6×10-12 (Superset 9/8/8raty/7/6/8 • podciąganie sztangi pod brodę (szerokim nachwytem) 6×10-12 (Superset) 15kgx11/15kgx11/15kgx11/15kgx11/15kgx11/15kgx10 • wznosy [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 07.08.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening wczorajszy,jak najbardziej mi się podobał chociaż nie miałem swoich ziomków do asekuracji to jednak poszło! Mam lekkiego stresa właśnie przed ciężarami których nie znam 95kg seriami nie miałem jeszcze ale wiem że daje w kość! Przysiady-3 serie nawet nawet ale dwie ostatnie już z [...]

[...] już chyba lepszy, jeśli myślimy o tym samym :) Na T-nation był kiedyś zaprezentowany taki challenge: Dzień 1.: 1 wykrok na stronę + 1 pompka + 1 podciągnięcie . . . Dzień 60.: 60 wykroków na stronę + 60 pompek + 60 podciągnięć Zasada - wykonać w ciągu całego dnia. :-) Drążek szybko odpuściłem, ale wykroki i pompki to do 30-40x doszedłem. Kiedyś..

[...] zadowolony z wyciskania sztangi na skosie, dołożyłem ciężar i kumpel lekko mi pomógł przy 6, skos na hantlach też ładnie poszedł, ale to co zobaczyłem w lustrze jak robiłem pompki na poręczach-zaj**iście mnie zmotywowało! Prążki na klacie i moje żyły, teraz na tym etapie agresywniej wchodzę na masę przez okres 7-10 tygodni i później redukcja. [...]

Cześć. Odnośnie pompek, w sumie też założyłem sobie ze troszke trzeba pomachać. Problem tkwi w tym ze szybko w ch. sie mecze robiac pompki klasyczne, juz o wiele lepiej wychodza mi pompki tyłem, nie wiem dlaczego, a przeciez tyłem jest troszke ciężej.Można połączyć trzy elementy dla kazdego "treningu" odbywajacego sie 2x w ciagu dnia ? [...]

[...] bieg do lasu i znalezienie metrowego klocka drewna, z którym mógłbym forsować malownicze ściany wąwozów Wyżyny Lubelskiej, walenie żelaznym łomem w oponę od traktora, pompki, przysiady itp. Przypomniała mi się jednak okoliczna siłownia. Rok temu, za kasę z UE na wsi oddalonej od domu moich rodziców 5-6 km, otwarta została niewielka [...]

[...] klaruje się w mojej głowie iście diaboliczno-metaboliczny, a przy tym relaksacyjno-masochistyczno-zabawowy i w 80% terenowy. Oj będzie szybko i wściekle przez 14 dni :-) Poza kettlami dołączą do niego pompki i podciąganie. Ech... Jeszcze tylko dzisiaj i jutro, a potem żegnaj ciasna, ciemna noro :-) Spokojonie. Karnet mam do końca miesiąca :-)

[...] 6,5kg/ 6,5kg/ 6,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 4kg5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg x5+5 4kg/ 4kg/ 5kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń na podwyższeniu 6+5+4 8+5+3 12+4+3+2+1 10+4+3+3 10+3+3+2+2 9+2+2+1 na podwyższeniu 11+4 na podwyższeniu 9+3 + będzie jeszcze [...]